HAYATINIZI DEĞİŞTİRİCEK siteler
SAĞLIKLI YAŞAM DİYİNCE AKLIMIZA NE GELİYOR?
İnsanı günlük yaşamda ve hayatı boyunca hem ruhen hem de bedenen hem huzurlu hem vücudumuzun sağlıklı şekilde hayat sürdürmesini ve rahat hissettirmesi sağlar.
Sağlıklı beslenme – en basit tanımıyla – yaşamı devam ettirebilmesi için vücudun ihtiyaç duyan maddeleri ona sağlayan beslenme şeklidir.
SAĞLIKLI BESLENME NEDİR?
Bedenin iyi olması ve enerji depolaması yiyeceklerden alınan faydalı besin değerleriyle yakından ilişkilidir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin ilk kurallarından biri; çeşitli, kaliteli, besin değeri yüksek yiyecekleri öğünlere dahil etmektir. Bu yiyecekler protein, vitamin, mineral, lif, sağlıklı yağ ve karbonhidrat gibi kaliteli içeriklerden oluşmalıdır. Bu içeriklere aşağıdaki kategoriler örnek verilebilir:
- Tahıl ve bakliyatlar
- Meyveler
- Sebzeler
- Hayvansal protein
- Sağlıklı yağlar
BESİNLER 3 KATOGARİNDEN OLUŞUR BUNLAR
- yağlar
- proteinler
- karbonhidratla
SAĞLIKLI YAŞAM İÇİN ÖNERİLEN DİYETLER
ATKİNS DİYETİ=düşük karbonhidrat bazlı bir diyettir. Vücutta insülin seviyelerini kontrol etmeye odaklanan ve düşük karbonhidrat kuralına bağlı bir diyet türüdür. Yüksek miktarda rafine karbonhidrat tüketmek insülin seviyelerinin hızla yükselmesine ve düşmesine neden olur. Bu da vücudun bir enerji kaynağı olarak yağ depolamasını engeller. Atkins Diyeti, karbonhidratlardan kaçınırken istediğiniz kadar protein tüketmenizi sağlar.
KETOJENİK DİYET=Bu diyette sağlıklı yağ alımı arttırılıp karbonhidrat alımı azaltılır. Vücut karbonhidrat yerine yakıt olarak yağ yakar. Bu parçalanma yakıt için yağ birikintilerinin parçalanmasına neden olur ve ketoz yoluyla ketonlar oluşturur. Ketojenik diyette yağlı balık, hindistancevizi yağı ve sağlıklı yağların tümü kullanılır. Ketojenik diyetin pek çok faydası bulunuyor
AKDENİZ DİYETİ= bol miktarda taze bitkisel gıda ve taze meyve, fasulye, fındık, kepekli tahıllar ve zeytinyağı tüketebiliyor. Balık, tavuk ve yumurta da tüketiliyor. Bu diyetin 1/3’ü yağdan oluşuyor. Bu diyet hastalıkları azaltma ve yaşam kalitesini arttırmasıyla şimdiye kadar en çok araştırılan diyetlerden birisidir.
SAĞLIKLI BESLENME NİN VÜCUDA FAYDALARI NELERDİR?
- Sağlıklı beslenmenin faydaları arasında yeterli vitamin ve mineralleri almak vardır. Buna bağlı olarak da kişinin öğrenme ve hafıza gücünün yetersiz beslenen kişilerden daha fazla olduğu görülür.
- Sağlıklı beslenme, daha fit ve zinde bir vücuda sahip olmayı beraberinde getirir.
- Sağlıklı beslenen kişiler, daha kolay odaklanır ve kolayca konsantrasyon kaybı yaşamazlar. Sağlıklı beslenmenin faydaları arasında en önemlilerden biri budur.
- Aynı zamanda sağlıklı beslenmenin yararları olarak sözel yetenek ve dili kullanma konusundaki akıcılık da gösterilebilir. Kişi, kendini daha kolay ifade edebilir.
- Sağlıklı beslenenler, karşılaştıkları zor durumlara olumlu tepkiler verebilir, hızlı düşünebilmeleri sayesinde daha kolay çözüm üretebilirler.
- Yetişkinlikte ve yaşlılıkta, sağlıklı beslenme kemikleri güçlendirmesi ve iyileşmeyi kolaylaştırması yönüyle de önemlidir. Sağlıklı beslenmenin faydaları her yaşta görülecektir.
- Sağlıklı beslenmenin önemi, dikkat ve konsantrasyonda da görülür. Sağlıklı beslenenler, diğer bireylere oranla daha yüksek konsantrasyona sahiplerdir.
- Ayrıca sağlıklı beslenme kişinin daha yaratıcı olmasını da sağlar. Sağlıklı beslenmenin faydaları açısından iş hayatına en büyük katkısı budur.
- Sağlıklı beslenme şişmanlık riskini de azaltır.
- Sağlıklı beslenmenin faydaları arasında stresten uzak kalmak da yer alır.
- Hastalıkların iyileşmesinde de sağlıklı beslenme büyük rol oynar.
- Özgüven kazanma, kendini daha çok beğenme, güçlü ilişkiler kurma da sağlıklı beslenmeyle yakından ilgilidir.
vitaminli bilgiler 